Ποια αφεψήματα από βότανα για να κοιμάστε καλύτερα;

Αναφέρονται φυτά σε όλα τα παραδοσιακά φάρμακα για την αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου με έρευνες που σήμερα επιβεβαιώνουν τη χρησιμότητά τους σε περιπτώσεις αϋπνίας χάρη στην καλύτερη γνώση των ιδιοτήτων τους και των τρόπων δράσης τους:

• Στο κεντρικό νευρικό σύστημα : ηρεμιστικό, ηρεμιστικό, αγχολυτικό, υπνωτικό αποτέλεσμα για τη βελτίωση του ύπνου και της ποιότητας του ύπνου.
• Σχετικά με τη διαχείριση του άγχους : αντισπασμωδική και μυοχαλαρωτική δράση για τον περιορισμό των κράμπων και την προώθηση μιας κατάστασης χαλάρωσης του μυϊκού τόνου και χαλάρωσης, που ευνοεί τον ύπνο.
• Στο πεπτικό σύστημα για τον περιορισμό του γαστρικού πόνου και των εντερικών σπασμών που συχνά προκαλούν διαταραχές ύπνου.

Στις μέρες μας, δεδομένων των παρενεργειών των υπνωτικών χαπιών, τα φυτά αποτελούν αντικείμενο α αυξανόμενο ενδιαφέρον ως εναλλακτική προσέγγιση. Μεταξύ των πολλών φυτών που χρησιμοποιούνται για την αϋπνία, αναφέρουμε συχνότερα τη βαλεριάνα (που ονομάζεται επίσης και «φυτικό βάλιο»), το πασιφλόρα, τον κράταιγο ή ακόμα και την Eschscholtzia, ξαδέρφη της παπαρούνας (ακριβώς όπως η παπαρούνα της οποίας έχουμε εκχυλίσματα το περίφημο όπιο, ένα από τα πρώτα υπνωτικά χάπια)... Ωστόσο, αυτά τα φυτά χρησιμοποιούνται σπάνια σε αφεψήματα βοτάνων, αλλά με τη μορφή υγρών εκχυλισμάτων ή κάψουλων, κυρίως λόγω της κακής γεύσης τους ή για την εγγύηση της περιεκτικότητάς τους σε ενεργά συστατικά.

Για να μπορέσετε να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη τους στο έγχυμα, άλλα φυτά έχουν επιλεγεί για χρήση, μόνα τους ή σε μείγμα. Θα είναι σύμμαχοί σας για το «παραδοσιακό» βραδινό αφέψημα που με την παρήγορη πλευρά του φτιάχνει τη διάθεση για μια ξεκούραση. Ένα τελετουργικό που δεν πρέπει να χάσετε!

Τα φυτά που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά σε περιπτώσεις διαταραχών ύπνου μπορούν να χρησιμοποιηθούν το καθένα μόνα τους ως έγχυμα, αλλά είναι ενδιαφέρον να τα συνδυάσετε για να αποκτήσετε ένα έτοιμο προς χρήση μείγμα, πιο πλήρες και ευέλικτο σε περιπτώσεις αϋπνίας, με ευχάριστο άρωμα.

Σε μια τσάντα kraft, προσθέστε:

• Περίπου δέκα βράκτια από Φιλύρα
• 2 κουταλιές της σούπας φύλλα από Μελίσσα
• Περίπου δέκα φύλλα από Μυρωδάτη Βερβένα
  (ή μια κουταλιά της σούπαςΓλυκός γούντρουφ)
• 2 κουταλιές της σούπας φύλλο Μαντζουράνα
• 2 κουταλιές της σούπας λουλούδια Λεβάντα

Τα βράκτια Linden και τα φύλλα Verbena πρέπει να κοπούν ή να θρυμματιστούν πριν τα ενσωματωθούν στο μείγμα.
Αποθηκεύστε το μείγμα μακριά από φως, ζέστη και υγρασία.
Κλείνετε καλά τη συσκευασία μετά από κάθε χρήση.

Ρίξτε το ισοδύναμο 1 κουταλιάς της σούπας από το μείγμα ανά φλιτζάνι ζεστό νερό. Σκεπάζουμε και αφήνουμε να βράσει για 5 λεπτά. Φίλτρο.

Σε περίπτωση αϋπνίας, πιείτε 1 με 2 φλιτζάνια στο τέλος της ημέρας (μετά το βραδινό γεύμα και τουλάχιστον ½ ώρα πριν τον ύπνο). Περιορίστε τις ποσότητες για να αποφύγετε να ξυπνάτε πολύ συχνά τη νύχτα για να πηγαίνετε στην τουαλέτα.

Σε περίπτωση στρες και συναφών πεπτικών διαταραχών, πίνετε 2 με 3 φλιτζάνια την ημέρα μετά τα γεύματα.

ΝΑΙ. Ενήλικες, έφηβοι, παιδιά άνω των 12 ετών, έγκυες γυναίκες άνω των 3 μηνών και γυναίκες που θηλάζουν.
ΟΧΙ. Παιδιά κάτω των 12 ετών.

• Ζητήστε ιατρική συμβουλή σε περίπτωση αντιπηκτικής αγωγής, αντιυπερτασικής θεραπείας και διαταραχών του θυρεοειδούς.
• Πίνετε τα αφεψήματα μακριά από φαρμακευτικές θεραπείες γιατί οι βλεννώδεις ουσίες μπορούν να τροποποιήσουν την απορρόφησή τους.
• Συνιστάται η συμμόρφωση με τις συνιστώμενες δόσεις επειδή η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.

Ο ηρεμιστικές, αντισπασμωδικές και αγχολυτικές ιδιότητες απο βράκτια φλαμουριάς το κάνουν απαραίτητο φυτό σε περίπτωση προβλημάτων ύπνου και νευρικότητας. Δεν είναι λοιπόν μόνο για το άρωμα του μελιού που το Linden παραμένει αχώριστο από το «βραδινό τσάι από βότανα».

Επιπλέον, το ενδιαφέρον του Linden δεν περιορίζεται σε εγχύσεις. Το macerate του μπουμπουκιού Linden αποτελεί επίσης αναφορά στη γεμμοθεραπεία με παρόμοιες ενδείξεις σε περιπτώσεις αϋπνίας, ενώ έχει πιο βαθιά και σφαιρική ρυθμιστική δράση στο νευρικό σύστημα.

Το βάλσαμο λεμονιού καλλιεργείται από την Αρχαιότητα, τόσο ως μελιτόφυτο (εξ ου και το όνομά του) όσο και ως φαρμακευτικό φυτό, κυρίως για να διώχνει τη θλίψη και τη μελαγχολία. Τον 19ο αιώνα, εξακολουθούσε να χρησιμοποιείται σε νευρικές καταστάσεις (υστερία, κατάθλιψη). Πιο πρόσφατα, μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν επισημάνει τη δράση του φυτού τόσο στο κεντρικό νευρικό σύστημα, αλλά και στους λείους μύες και στο πεπτικό σύστημα, χωρίς απαραίτητα να μπορούν να το εξηγήσουν με την αναγνώριση αυτού ή εκείνου του μορίου.

Η ηρεμιστική και ηρεμιστική δράση του φύλλα λεμονιού είναι όμως συγκρίσιμο με αυτό των βενζοδιαζεπινών (τα φάρμακα που συνταγογραφούνται περισσότερο ως υπνωτικά χάπια). Μέσω των ιδιοτήτων που προκαλούν ύπνο και αντισπασμωδικές ιδιότητες, το ενδιαφέρον της Melissa είναι επομένως διπλό. Είναι λοιπόν ιδανικό σε περιπτώσεις διαταραχών ύπνου που σχετίζονται με καρδιακές και ιδιαίτερα πεπτικές εκδηλώσεις, άγχος.

Η Melissa είναι ελαφρώς υποθυρεοειδούς, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Η ιατρική συμβουλή θα είναι απαραίτητη σε περίπτωση φαρμακευτικής αγωγής.

Κοντά στη Melissa στις ενδείξεις της, η Αρωματικό τσάι από βότανα Verbena χρησιμοποιείται επίσης παραδοσιακά σε περιπτώσεις νευρικότητας και διαταραχών ύπνου, ειδικά όταν σχετίζονται με πεπτικές παθήσεις (φούσκωμα, μετεωρισμός, επώδυνους σπασμωδικούς κολικούς). Τα φύλλα του περιέχουν διαφορετικά ενεργά μόρια συμπεριλαμβανομένων κιτραλών που βρίσκονται συγκεντρωμένα στο αιθέριο έλαιο. Είναι συγκεκριμένα οι κιτράλες που το δίνουν αντισπασμωδικές ιδιότητες, αλλά επίσης του υπέροχο άρωμα λεμονιού.

Οσον αφορα στοWoodruff, του αντισπασμωδικές και υπνωτικές ιδιότητες αποδίδονται από την παρουσία κουμαρίνης, με ένα γλυκό άρωμα που αναπτύσσεται καθώς το φυτό στεγνώνει. Κάποτε εκτιμήθηκε για το άρωμα του λινού ή με τη μορφή ενός αρωματικού ποτού, του «Κρασί του Μάη». Επίσης, παραδοσιακά συνιστάται στη συμπτωματική θεραπεία μικροδιαταραχών ύπνου, αϋπνίας στα παιδιά, πεπτικών διαταραχών όπως έλλειψη όρεξης ή γαστρικών σπασμών.

Γνωρίζουμε ιδιαίτερα τα οφέλη της Λεβάντας με τη μορφή αιθέριου ελαίου, αλλά το Έγχυμα λουλουδιών λεβάντας επίσης παραδοσιακά υποδεικνύονται σε νευρικότητα και δυσκολία να αποκοιμηθεί. Όταν χρησιμοποιείται μόνη της, η γεύση της μπορεί να μην εκτιμηθεί, αλλά προστεθεί στο μείγμα, η λεβάντα θα συμπληρώσει τη δράση άλλων φυτών ενώ παράλληλα θα προσφέρει την πολύχρωμη εμφάνιση των λουλουδιών της.

Η μαντζουράνα, όπως και η λεβάντα, είναι μέρος της μεγάλης βοτανικής οικογένειας Lamiaceae. Μια μελέτη του 2011 κατέστησε δυνατή τη σύγκριση προαναισθητικά, ηρεμιστικά και αγχολυτικά αποτελέσματα με διαζεπάμη, ένα χημικό μόριο αναφοράς που χρησιμοποιείται ως φάρμακο. Αυτή είναι σίγουρα μια μελέτη που σχετίζεται με ένα εκχύλισμα που χορηγείται σε ζώα, αλλά επιβεβαιώνει τη δραστηριότητα αυτού του φυτού στο νευρικό σύστημα και την επιλογή του Φεύγει η μαντζουράνα σε αυτό το μείγμα.

Ακόμη και πριν από τη χρήση φυτών σε αφεψήματα βοτάνων για την προώθηση του ύπνου, είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε τα ποτά που πρέπει να αποφεύγετε το βράδυ. Γνωρίζουμε τις διαταραχές του αλκοόλ ή της καφεΐνης, αλλά υπάρχουν και άλλα φυτά με τονωτικές ιδιότητες, χρήσιμα σε περιπτώσεις κούρασης, τα οποία είναι προτιμότερο να καταναλώνονται το πρωί παρά το βράδυ.

• Φυτά διεγερτικά με καφεΐνη. Ο καφές είναι γνωστό ότι, ειδικά σε περιπτώσεις υπερβολικής ή καθυστερημένης κατανάλωσης, διαταράσσει τον ύπνο, αλλά και την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Αυτές οι επιδράσεις αποδίδονται στην καφεΐνη, ένα διεγερτικό μόριο του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ευνοεί την εγρήγορση και αντιτίθεται στον ύπνο, εξ ου και το όφελός του σε περιπτώσεις κόπωσης. Όμως η καφεΐνη υπάρχει και σε άλλα φυτά όπως π.χ Τσάι (στη συνέχεια μιλάμε για τεΐνη, αλλά στην πραγματικότητα είναι το ίδιο μόριο), το Σύντροφος (καταναλώνεται και σε μορφή αφεψήματος) ή ακόμα και Guarana. Σημειώστε ότι για άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις επιδράσεις της καφεΐνης, ο καφές, ακόμη και το πρωί, μπορεί να είναι προβληματικός.
  
  
• Προσαρμοστικά φυτά. Τα φυτά λέγεται ότι είναι προσαρμογόνα όταν επιτρέπουν στο σώμα να προσαρμοστεί σε στρεσογόνες καταστάσεις βελτιώνοντας τις σωματικές και πνευματικές ικανότητες αντίστασης. Χρησιμοποιούνται κυρίως σε περιπτώσεις κόπωσης, εξάντλησης, προβλημάτων συγκέντρωσης και σε άτομα που αναρρώνουν. Δεν έχουν μια συναρπαστική επίδραση όπως τα φυτά καφεΐνης, αλλά δεδομένης της διεγερτικής τους δράσης, είναι γενικά σκόπιμο να τα παίρνετε το πρωί για να αποφύγετε την αϋπνία. Μεταξύ αυτών των προσαρμογόνων φυτών, το πιο γνωστό είναι Τζίνσενγκ. Βρίσκουμε επίσης τοΕλευθερόκοκκος ή ακόμα και η Ροδιόλα.
  
  
• Φυτά με βιταμίνη C; Φυτά όπως η τριανταφυλλιά ή ο ιβίσκος ενδείκνυνται επίσης για την καταπολέμηση της κόπωσης, δεδομένης της περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη C καμία διαταρακτική επίδραση στον ύπνο. Πράγματι, η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση της κόπωσης, αλλά δεν είναι ούτε συναρπαστική ούτε διεγερτική όπως τα φυτά καφεΐνης ή τα προσαρμογόνα φυτά.
  Το ίδιο θα ισχύει λοιπόν για τον χυμό πορτοκαλιού, αλλά και για τις σκόνες Acerola, Camu-Camu, Maqui ή ακόμα και Goji berries, όλες αυτές τις «υπερτροφές» ιδιαίτερα πλούσιες σε βιταμίνη C. Ωστόσο, δεν τις καταναλώνουμε λίγο πριν πάμε για ύπνο. αποφύγετε την παλινδρόμηση οξέος που μπορεί να είναι δυσάρεστη όταν αποκοιμηθείτε και κατά τη διάρκεια της νύχτας.