Στη Γαλλία, 1 στους 5 ανθρώπους υποφέρει από περιστασιακή αϋπνία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι χρόνια και να επηρεάσει άμεσα την ευημερία μας και την υγεία μας γενικότερα. Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία, όπως ο θόρυβος, το φως, ένα πολύ πλούσιο γεύμα ή ο κακός τρόπος ζωής για παράδειγμα, αλλά ο πρωταρχικός παράγοντας στην αϋπνία είναι το στρες και το άγχος. Τα αιθέρια έλαια Ρωμαϊκού Χαμομηλιού, Λεβάντας, Περγαμόντου ή Petit Grain Bigarade, μόνα τους ή σε συνέργεια, χρησιμοποιούνται ευρέως και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη δράση ενάντια σε διάφορες διαταραχές ύπνου: δυσκολία στον ύπνο, νυχτερινές αφυπνίσεις ή ακόμα και νωρίς ξυπνήματα.
Αυτό το άρθρο ενημερώθηκε στις 04/12/2023
Περίληψη σελίδας [Απεικόνιση]
Αϋπνία: αιτίες και συμπτώματα
Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από διάφορες διαταραχές ύπνου, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν μαζί ή ανεξάρτητα η μία από την άλλη:
- ένα δυσκολία να αποκοιμηθεί τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο
- τουλάχιστον 2 νυχτερινές αφυπνίσεις ανά νύχτα με δυσκολία να ξανακοιμηθεί
- εΝΑ πρόωρη αφύπνιση τουλάχιστον μία ώρα πριν από την προγραμματισμένη ώρα και αδυναμία να ξανακοιμηθείτε
Σχεδόν το 20% του γαλλικού πληθυσμού υποφέρει από αϋπνία οξύς, δηλαδή όταν διαρκεί από μερικές νύχτες έως μερικές εβδομάδες. Ο στρες ή τοανησυχία αποτελούν την κύρια αιτία περιστασιακής αϋπνίας. Μεταξύ των άλλων αιτιών, έχουμε επίσης την παρουσία ενός διασπαστικού στοιχείου (φως, θόρυβος, ζέστη), τη χρήση οθονών στην κρεβατοκάμαρα, ένα υπερβολικά άφθονο γεύμα, τη λήψη διεγερτικών ή έναν κακό ρυθμό ζωής για παράδειγμα. Οι περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες μπορούν εύκολα να αποφευχθούν. Στο 6 έως 9% των περιπτώσεων, λέγεται ότι υπάρχει αϋπνία χρόνιος : εμφανίζεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για περισσότερο από ένα μήνα. Οι αιτίες αυτής της αϋπνίας μπορεί να είναι το χρόνιο στρες, η ασθένεια, η διακοπή της θεραπείας κ.λπ.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας επηρεάσει ευεξία και το δικό μας πνευματικές λειτουργίεςκαι προκαλούν ευερεθιστότητα, προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης ή διάθεσης. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης, καρδιαγγειακής νόσου ή μειωμένης ανοσίας. Ο ύπνος πράγματι επιτρέπει στο σώμα να αποκατασταθεί, αφού ενεργοποιούνται ορισμένες μεταβολικές λειτουργίες αυτή τη στιγμή (επισκευή ιστού, έκκριση ορμονών, δημιουργία νευρωνικών συνδέσεων κ.λπ.). Χωρίς αυτό, το σώμα μπορεί επομένως να επηρεαστεί σοβαρά. Τέλος, ορισμένες ασθένειες μπορεί να είναι παράγοντες κινδύνου για αϋπνία, όπως ο διαβήτης, ο υπερθυρεοειδισμός, η οστεοαρθρίτιδα ή η παχυσαρκία.
Όλοι μπορεί να είναι επιρρεπείς στην αϋπνία και σε οποιαδήποτε ηλικία δυστυχώς, αν και στα βρέφη ο ύπνος δεν είναι ακόμη εντελώς ώριμος. Οι γυναίκες επηρεάζονται περισσότερο από τους άνδρες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, από συννοσηρότητες όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η αυξημένη συχνότητα ούρησης ή οι ορμονικές ανισορροπίες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Τέλος, ο κίνδυνος να επηρεαστείτε από αϋπνία αυξάνεται με την ηλικία.
Γιατί να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια για την αϋπνία;
Όταν υποφέρετε από αϋπνία, το πρώτο αντανακλαστικό είναι να ταυτιστείτε η αιτία από αυτό. Ενώ ορισμένες αιτίες μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν (θόρυβος, φως κ.λπ.), για άλλες αυτό θα απαιτήσει αρχική θεραπεία, ιδιαίτερα όταν η αϋπνία προκαλείται από ασθένεια ή κακό τρόπο ζωής. Για να σας βοηθήσει στη συνέχεια να κοιμηθείτε, μπορεί να τεθεί σε εφαρμογή ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο. Εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι τα αιθέρια έλαια. Ορισμένα αρωματικά μόρια που υπάρχουν στα αιθέρια έλαια προκαλούν ηρεμιστικά αποτελέσματα, χαλαρωτικό, ηρεμιστικό και σπασμολυτικό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ορισμένους αλκοόλες και μονοτερπενικοί εστέρες. Λόγω των ιδιοτήτων τους, αυτά τα μόρια δρουν τόσο στο νευρικό επίπεδο, αφού προάγουν την επιστροφή στην ηρεμία, αλλά και στο μυϊκό επίπεδο, όπου επιτρέπουν στους μύες να χαλαρώσουν.
Τέλος και πάνω από όλα τα αιθέρια έλαια έχουν το πλεονέκτημα ότι δεν προκαλούν χωρίς παρενέργειες σε αντίθεση με τις συνήθεις θεραπείες που γενικά συνταγογραφούνται για την αϋπνία. Πράγματι, τα υπνωτικά (υπνωτικά χάπια), οι βενζοδιαζεπίνες ή τα αντιισταμινικά μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν εθισμό, εξάρτηση, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαταραχές στην επαγρύπνηση ή ακόμη και για κάποιους το αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή ενόχληση ή επιθετικότητα.
Το γρήγορο αντανακλαστικό: Αιθέριο έλαιο ρωμαϊκού χαμομηλιού
Γιατί είναι αποτελεσματικό;
Η φήμη του ρωμαϊκού χαμομηλιού είναι καλά εδραιωμένη στον τομέα της βοτανοθεραπείας. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αφεψήματα από άνθη χαμομηλιού βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους, γι' αυτό και βρίσκεται σε όλα τα είδη τσαγιού από βότανα για το βράδυ. ΜΕΓΑΛΟ'Αιθέριο έλαιο ρωμαϊκού χαμομηλιού Δεν πρέπει να ξεπεραστεί, καθώς προέρχεται από τις ανθισμένες κορυφές του, και έτσι συγκεντρώνει όλα τα αρωματικά μόρια που είναι υπεύθυνα για τις ιδιότητές του. Περισσότερο από το ήμισυ της συγκέντρωσής του βρίσκεται σε μία και ίδια οικογένεια μορίων: εστέρες, με μοναδικά μόρια όπως π.χαγγελικός ισοβουτυλεστέραςαγγελικό 2-μεθυλβουτυλεστέρα, αγγελικό μεθυλαλλύλιο ή ακόμη και αγγελικό ισοαμύλιο. Αυτή η σύνθεση δίνει ιδιότητες αιθέριου ελαίου Ρωμαϊκού χαμομηλιού ηρεμιστικό και χαλαρωτικό ισχυρό, επιτρέποντάς του να καταπραΰνει το στρες αλλά και να προάγει τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου.
Το αιθέριο έλαιο ρωμαϊκού χαμομηλιού είναι επίσης αντισπασμωδικό και αναλγητικό. Χρησιμοποιείται ευρέως για πόνους νευρικής προέλευσης, οδοντοφυΐα, προβλήματα πέψης ή κολικούς, όλες τις ενοχλήσεις που μπορούν να σας εμποδίσουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Ως εκ τούτου, η ευελιξία του το καθιστά ένα αιθέριο έλαιο επιλογής προάγουν τον ύπνο. Είναι επίσης πολύ καλά ανεκτή από όλους, χρησιμοποιείται ευρέως στα παιδιά και παρουσιάζει πολύ λίγους κινδύνους.
Το μόνο του λάθος, για να μην αναφέρουμε την τιμή του που αποδεικνύει ότι είναι ένα σπάνιο και πολύτιμο αιθέριο έλαιο, θα μπορούσε να είναι η μυρωδιά του. Μπορεί να συμβεί ότι η μυρωδιά του ρωμαϊκού χαμομηλιού δεν είναι ευχάριστη. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άλλο αιθέριο έλαιο ή μια συνεργική χρήση θα προτιμηθεί για να έχετε έναν καλό ύπνο.
Πως να το χρησιμοποιήσεις ?
Σε ενήλικες και παιδιά από 3 ετών
- Όταν εισπνέεται, pυπάρχουν πολλές επιλογές ανάλογα με τις προτιμήσεις:
- Αναπνεύστε απευθείας πάνω από το μπουκάλι.
- Τοποθετήστε μερικές σταγόνες στο φυτίλι μιας συσκευής εισπνοής ή ενός χαρτομάντιλου, για να αναπνεύσετε μόλις εμφανιστεί η παρόρμηση, ακόμα και στη μέση της νύχτας.
- Τοποθετήστε 1 σταγόνα στην επάνω γωνία του μαξιλαριού ή σε ένα χαρτομάντιλο που έχετε τοποθετήσει στο κομοδίνο για πιο ήπια διάχυση.
- Σε εκπομπή, dδιαχέεται στην κρεβατοκάμαρα, 10 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Μέσω του δέρματος, dαραιώστε 1 σταγόνα σε 4 σταγόνες φυτικού ελαίου, που εφαρμόζεται στο ηλιακό πλέγμα, στο εσωτερικό των καρπών ή/και στα πέλματα των ποδιών.
Σε παιδιά και βρέφη από 3 μηνών
- Όταν εισπνέεται, τοποθετήστε 1 σταγόνα στην επάνω γωνία του μαξιλαριού ή σε ένα χαρτομάντιλο που έχετε τοποθετήσει στο κομοδίνο για πιο ήπια διάχυση.
- Σε εκπομπή, διαχέεται στην κρεβατοκάμαρα, 10 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Μέσω του δέρματος, αραιώστε 1 σταγόνα σε 9 σταγόνες φυτικό λάδι, κάντε μασάζ στο ηλιακό πλέγμα ή/και στα πέλματα των ποδιών.
Πλήρης συνέργεια για ενήλικες
Το αιθέριο έλαιο ρωμαϊκού χαμομηλιού μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό από μόνο του για να δράσει κατά της αϋπνίας, αλλά μπορεί να είναι ενδιαφέρον να το συνδυάσετε με άλλα αιθέρια έλαια σε συνέργεια. Αυτό καθιστά δυνατή τη δημιουργία ενός πιο ολοκληρωμένου και ευέλικτου μείγματος, με διαφορετικό άρωμα, συνδυάζοντας πολυάριθμες ιδιότητες και πολυάριθμα ενεργά μόρια μέσα στο ίδιο έτοιμο προς χρήση μπουκάλι.
Το μίγμα
Για να κοιμηθείτε πιο εύκολα, ανακατέψτε:
- 60 σταγόνες αιθέριο έλαιο Ρωμαϊκό χαμομήλι
- 30 σταγόνες αιθέριο έλαιο Περγαμότο
- 30 σταγόνες αιθέριο έλαιο Bigarade Petit grain ή Αληθινή Λεβάντα ανάλογα με τις προτιμήσεις
Καπάκι (κάντε κλικ!), ομογενοποιήστε και βάλτε ετικέτα στο μπουκάλι σας. Η συνέργεια σας είναι έτοιμη!
Τρόποι χρήσης
Υπάρχουν πολλές επιλογές ανάλογα με τις προτιμήσεις:
- Για διάχυση: ρίξτε τον αριθμό των σταγόνων που υποδεικνύεται στις οδηγίες του διαχύτη και διαχυθείτε για 15 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Κατά την εισπνοή: 2 έως 3 σταγόνες του μείγματος στο φυτίλι μιας συσκευής εισπνοής για να αναπνεύσετε λίγο πριν πάτε για ύπνο και μόλις χρειαστεί, ή 1 σταγόνα στην επάνω γωνία του μαξιλαριού ή σε ένα χαρτομάντιλο για να το τοποθετήσετε στο κομοδίνο.
- Δερματικό: 1 σταγόνα στο εσωτερικό των καρπών για αναπνοή. Για το ευαίσθητο δέρμα, είναι δυνατή η προσθήκη 4 mL φυτικού ελαίου για εφαρμογή στους καρπούς, το ηλιακό πλέγμα ή τα πέλματα των ποδιών.
Σημείωση: οι ειδικοί μας τροποποίησαν αυτήν τη συνέργεια στις 05/08/2022.
Εξουσιοδοτημένοι χρήστες
ΝΑΙ. Ενήλικες, παιδιά άνω των 6 ετών.
ΟΧΙ. Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά κάτω των 6 ετών.
Ιδιαίτερες προφυλάξεις
- Η ιατρική συμβουλή είναι απαραίτητη για άτομα με άσθμα και επιληψία.
- Να μη χρησιμοποιείται σε περίπτωση σοβαρής υπότασης.
- Ένα αιθέριο έλαιο είναι φωτοευαισθητοποιητικό. Μην εκτίθεστε στον ήλιο για 8 έως 12 ώρες μετά την εφαρμογή.
- Συνιστάται επίσης η διενέργεια του τεστ αλλεργίας με το μείγμα στην άκρη του αγκώνα πριν από τη χρήση σε περίπτωση εφαρμογής στο δέρμα.
Αυτές οι προφυλάξεις ισχύουν υπό τις συνθήκες εφαρμογής και δοσολογίας που αναφέρονται παραπάνω. Εάν έχετε αμφιβολίες, κάντε την ερώτησή σας στο φόρουμ μας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πλήρης συνέργεια για εγκύους και μωρά
Το αιθέριο έλαιο ρωμαϊκού χαμομηλιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του κατά της αϋπνίας σε έγκυες γυναίκες και μωρά, αλλά μπορεί επίσης να είναι ενδιαφέρον να το συνδυάσετε με άλλα αιθέρια έλαια. Η ακόλουθη συνέργεια έχει προσαρμοστεί για έγκυες γυναίκες και μωρά, ώστε να μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τα οφέλη πολλών αιθέριων ελαίων σε συνέργεια. Ένα φυτικό λάδι έχει προστεθεί για να περιορίσει κάθε κίνδυνο ερεθισμού για το ευαίσθητο δέρμα.
Το μίγμα
Για να κοιμηθείτε ήσυχοι, πάρτε το άδειο μπουκάλι σας και προσθέστε:
- 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο Ρωμαϊκό χαμομήλι
- 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο Αληθινή Λεβάντα ή Bigarade Petit grain ανάλογα με τις προτιμήσεις
- 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο Μαντζουράνα με κοχύλια
- 180 σταγόνες φυτικό λάδι Πυρήνες βερίκοκου
Καπάκι (κάντε κλικ!), ομογενοποιήστε και βάλτε ετικέτα στο μπουκάλι σας. Η συνέργεια σας είναι έτοιμη!
Τρόπος χρήσης
Κάντε δερματικό μασάζ με 3-4 σταγόνες από το μείγμα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, στο ηλιακό πλέγμα ή στα πέλματα των ποδιών πριν τον ύπνο. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να το εφαρμόσουν στο εσωτερικό των καρπών, για να αναπνέουν. Επιπλέον, είναι δυνατή η τοποθέτηση 1 σταγόνας Ρωμαϊκού Χαμομηλιού στο μαξιλάρι.
Σημείωση: οι ειδικοί μας τροποποίησαν αυτήν τη συνέργεια στις 05/08/2022.
Εξουσιοδοτημένοι χρήστες
ΝΑΙ. Οι ενήλικες, έφηβοι, μωρά άνω των 3 μηνών, έγκυες γυναίκες άνω των 3 μηνών και γυναίκες που θηλάζουν.
ΟΧΙ. Έγκυες γυναίκες κάτω των 3 μηνών, μωρά κάτω των 3 μηνών.
Γενικά, να θυμάστε ότι τα αιθέρια έλαια ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ για μωρά κάτω των 3 μηνών και στους 3 πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Περισσότερες λεπτομέρειες : αιθέρια έλαια για μωρά και τοαιθέρια έλαια για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
Ιδιαίτερες προφυλάξεις
- Η ιατρική συμβουλή είναι απαραίτητη για άτομα με άσθμα και επιληψία.
- Είναι σημαντικό να μην υπερδοσολογείτε τα έλαια καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή να αναστρέψει τα αποτελέσματα.
- Σε περίπτωση σοβαρής υπότασης, αυτή η συνέργεια αντενδείκνυται.
- Ένα συνεργιστικό αιθέριο έλαιο μοιάζει με κορτιζόνη.
- Συνιστάται επίσης να κάνετε το τεστ αλλεργίας με το μείγμα στην άκρη του αγκώνα πριν από τη χρήση.
Αυτές οι προφυλάξεις ισχύουν υπό τις συνθήκες εφαρμογής και δοσολογίας που αναφέρονται παραπάνω. Εάν έχετε αμφιβολίες, κάντε την ερώτησή σας στο φόρουμ μας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ποια μέθοδος χρήσης πρέπει να προτιμάται;
Οι 3 βασικοί τρόποι χρήσης των αιθέριων ελαίων είναι η στοματική οδός, η δερματική οδός και η οδός αέρα (ή όσφρηση). Όλοι αυτοί οι τρόποι χρήσης είναι αποδεκτοί για να δράσουν κατά της αϋπνίας, ωστόσο γενικά προτιμάται η αεροπορική διαδρομή. Στη συνέχεια ακολουθεί η δερματική οδός και, ως έσχατη λύση, η στοματική οδός.
Οσφρηση
L’όσφρηση έχει μεγάλο ενδιαφέρον για τη θεραπεία της αϋπνίας με τη χρήση αιθέριων ελαίων, επειδή επιτρέπει σε αρωματικά μόρια να έρθουν απευθείας στο μεταιχμιακό σύστημα, που εμπλέκονται μεταξύ άλλων στη συμπεριφορά, τα συναισθήματα και τη μνήμη. Πράγματι, η ανίχνευση των αρωματικών μορίων γίνεται στο επίπεδο του οσφρητικού επιθηλίου, που βρίσκεται στο ανώτερο επίπεδο της ρινικής κοιλότητας. Αποτελείται από οσφρητικούς νευρώνες που ανιχνεύουν τα αρωματικά μόρια του αιθέριου ελαίου μέσω των υποδοχέων της μεμβράνης τους. Στη συνέχεια, οι πληροφορίες δρομολογούνται από τους οσφρητικούς νευρώνες και επεξεργάζονται από διαφορετικά όργανα του μεταιχμιακού συστήματος: την αμυγδαλή, που εμπλέκεται στο φόβο και το άγχος, τον ιππόκαμπο, που συνδέει μια οσμή με μια μνήμη και τον θάμαλο, που αναλύει τη μυρωδιά. Επομένως, η αεροπορική διαδρομή φαίνεται να είναι η καταλληλότερη διαδρομή χρήσης απολαύστε τις ψυχοσυναισθηματικές επιπτώσεις αιθέρια έλαια. Οι μυρωδιές των αιθέριων ελαίων καθιστούν έτσι δυνατό να επηρεάσουμε τις συναισθηματικές μας καταστάσεις, τη συμπεριφορά μας ή να επαναφέρουμε μια ανάμνηση, είτε ευχάριστη είτε όχι. Γι' αυτό το λόγο φαίνεται απαραίτητο να επιλέξετε ένα αιθέριο έλαιο για αυτό αποδοτικότητα αφενός, αλλά και σύμφωνα με τη δική του συγγένειες με τη μυρωδιά του και τι προκαλεί μέσα μας. Τα αιθέρια έλαια με νότες κορυφής και καρδιάς είναι τα πιο χρησιμοποιούμενα γενικά, επειδή γίνονται γρήγορα αντιληπτά και πολύ πτητικά: αυτά είναι κυρίως αιθέρια έλαια από εσπεριδοειδή, βότανα ή λουλούδια.
Δερματικός
Εκεί δερματικός είναι ο δεύτερος πιο κατάλληλος τρόπος χρήσης για να επωφεληθείτε από τα αιθέρια έλαια κατά της αϋπνίας. Έχει διπλή λειτουργία: αφενός επιτρέπει τη διείσδυση αρωματικών μορίων στο κΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ λίγο πολύ γρήγορα, και από την άλλη να επωφεληθείτε από τα αιθέρια έλαια σε όσφρηση όταν εφαρμόζονται συχνά στο ηλιακό πλέγμα ή στους καρπούς για παράδειγμα. Τέλος, αν αναφέρουμε ένα τρίτο πλεονέκτημα της δερματικής οδού, θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για τα οφέλη που μπορούν να προσφέρουν το μασάζ, προάγοντας τη χαλάρωση, σε συνέργεια με τη δράση των αιθέριων ελαίων.
Στοματική οδός
Εκεί στοματική οδό μερικές φορές συνιστάται. Σας επιτρέπει να επωφεληθείτε εν μέρει από τις επιδράσεις των αρωματικών μορίων στην όσφρηση χάρη στην οπισθορινική οδό, όταν τα αρώματα περνούν πίσω από τον ουρανίσκο για να φτάσουν στο οσφρητικό επιθήλιο. Αυτός ο δρόμος όμως φαίνεται υπερβολικά έμμεσο ως μέρος της χρήσης αιθέριων ελαίων στην ψυχοσυναισθηματική σφαίρα.
Άλλα αιθέρια έλαια αποτελεσματικά για την αϋπνία
Αληθινό (ή Εκλεκτό) αιθέριο έλαιο λεβάντας
Γιατί είναι αποτελεσματικό;
L’αληθινό αιθέριο έλαιο λεβάντας, Fine ή Officinale, είναι ίσως το πιο γνωστό και το πιο χρησιμοποιημένο για αυτό ηρεμιστικές, ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες. Οφείλει τις ιδιότητές του στα 2 κύρια μόρια που περιέχει:οξικός λιναλυλεστέρας, ένας εστέρας, και ο λιναλοόλη, μια μονοτερπενόλη. Μαζί αντιπροσωπεύουν περίπου το 60% της σύνθεσής του. Η φήμη της λεβάντας την καθιστά σίγουρα το πιο μελετημένο αιθέριο έλαιο. Υπάρχουν λοιπόν πολυάριθμες επιστημονικές δημοσιεύσεις που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά του, ιδιαίτερα στο νευρικό σύστημα και στην αϋπνία χάρη σε κλινικές μελέτες.
Άλλες μελέτες κατέστησαν δυνατό να αποδειχθεί πώς δρουν τα αρωματικά μόρια της Λεβάντας. Η λιναλοόλη ρυθμίζει τη δράση ορισμένων νευροδιαβιβαστών: το γλουταμικό, ένας διεγερτικός νευροδιαβιβαστής και η σεροτονίνη, η οποία εμπλέκεται στο αίσθημα της ευτυχίας. Πιο συγκεκριμένα, φαίνεται ότι η λιναλοόλη δρα ως ανταγωνιστής γλουταμικού και έχει ανασταλτική δράση στους υποδοχείς AMPA, NMDA και γλουταμινικού τύπου καϊνικού. Στη σεροτονίνη, θα ήταν ένας αναστολέας του συστήματος επαναπρόσληψης. Εν ολίγοις, το το γλουταμικό δεν μπορούσε πλέον να δράσει, και το η σεροτονίνη θα ευνοηθεί. Η λιναλοόλη και το οξικό λιναλύλιο έχουν επίσης δράση στην ακετυλοχολίνη, έναν άλλο νευροδιαβιβαστή, ο οποίος αυτή τη φορά εμπλέκεται στη σύσπαση των σκελετικών μυών. Αυτό επομένως εξηγεί τοσπασμολυτικό και μυοχαλαρωτικό αποτέλεσμα αιθέριο έλαιο, που επιτρέπει τη διαχείριση των μυϊκών εντάσεων. Αναγνωρίζεται επίσης ότι ο οξικός λιναλυλεστέρας ενισχύει την επίδραση της λιναλοόλης.
Τέλος, το αιθέριο έλαιο True Lavender δεν παρουσιάζει κανέναν κίνδυνο χρήσης, με την επιφύλαξη της σωστής χρήσης φυσικά, εκτός από το ότι μπορεί να είναι αλλεργιογόνο. Μπορεί λοιπόν να χρησιμοποιηθεί από όλους, ακόμα και από τους πιο ευαίσθητους χρήστες όπως έγκυες γυναίκες άνω των 3 μηνών και μωρά άνω των 3 μηνών. Για όλους αυτούς τους λόγους, είναι πολύ αποτελεσματικό και πάνω απ' όλα πολύ εκτιμώμενο για την προώθηση του ύπνου, με την προϋπόθεση φυσικά να εκτιμήσετε τη μυρωδιά του.
Πως να το χρησιμοποιήσεις ?
Για ενήλικες και παιδιά ηλικίας 3 ετών και άνω.
- Εισπνοή, pυπάρχουν πολλές επιλογές ανάλογα με τις προτιμήσεις:
- Αναπνεύστε απευθείας πάνω από το μπουκάλι.
- Τοποθετήστε μερικές σταγόνες στο φυτίλι μιας συσκευής εισπνοής ή ενός χαρτομάντιλου, για να αναπνεύσετε μόλις εμφανιστεί η παρόρμηση, ακόμα και στη μέση της νύχτας.
- Τοποθετήστε 1 σταγόνα στην επάνω γωνία του μαξιλαριού ή σε ένα χαρτομάντιλο που έχετε τοποθετήσει στο κομοδίνο για πιο ήπια διάχυση.
- Σε εκπομπή, dδιαχέεται στην κρεβατοκάμαρα, 10 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Δερματικός, dαραιώστε 1 σταγόνα σε 4 σταγόνες φυτικού ελαίου, που εφαρμόζεται στο ηλιακό πλέγμα, στο εσωτερικό των καρπών ή/και στα πέλματα των ποδιών.
- Στο μπάνιο, αραιώστε 5 έως 10 σταγόνες σε μια κουταλιά της σούπας βάση μπάνιου, ρίξτε τα πάντα στο νερό του μπάνιου. Χωρίς ξέβγαλμα, πηγαίνετε κατευθείαν στο κρεβάτι διαβάζοντας μια ήσυχη ιστορία.
Για παιδιά και μωρά από 3 μηνών.
- Εισπνοή, τοποθετήστε 1 σταγόνα στην επάνω γωνία του μαξιλαριού, ή σε ένα χαρτομάντιλο τοποθετημένο στο κομοδίνο για πιο ήπια διάχυση.
- Σε εκπομπή, διάχυτη στην κρεβατοκάμαρα, 10 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Δερματικός, αραιώστε 1 σταγόνα σε 9 σταγόνες φυτικό λάδι, κάντε μασάζ στο ηλιακό πλέγμα ή/και στα πέλματα των ποδιών.
Αιθέριο έλαιο Petit Grain Bigarade
Γιατί είναι αποτελεσματικό;
Η μυρωδιά των ανθών της πορτοκαλιάς μπορεί να φέρει πίσω πολλές αναμνήσεις σε μερικούς ανθρώπους. ΜΕΓΑΛΟ'αιθέριο έλαιο Petit Grain Bigarade δεν προέρχεται από τα άνθη της πικρής πορτοκαλιάς, αλλά από τα φύλλα. Εξακολουθούμε να βρίσκουμε αυτή τη μυρωδιά τόσο χαρακτηριστική και περιβάλλουσα. Παραδόξως, τα κύρια μόρια που βρέθηκαν στο Petit Grain Bigarade είναι τα ίδια με αυτά της True Lavender: περίπου 50% εστέρας,οξικός λιναλυλεστέρας, και γύρω στο 20% μονοτερπενόλη, η περίφημη λιναλοόλη.
Οι ιδιότητες των δύο αιθέριων ελαίων είναι επομένως πολύ κοντινές, δεδομένου του τρόπου δράσης αυτών των μορίων, που αναπτύχθηκε παραπάνω. Έτσι, αναπάντεχα, το αιθέριο έλαιο Petit Grain Bigarade αναγνωρίζεται για αυτό ηρεμιστικές και ηρεμιστικές ιδιότητες του νευρικού συστήματος, αναλγητικό και αντισπασμωδικό. Τόσες πολλές ευεργετικές αρετές για την προώθηση της χαλάρωσης και επομένως του ύπνου.
Αν του Η μυρωδιά είναι πολύ διαφορετική από τη λεβάντα Αληθής, αυτό οφείλεται στα πολλά άλλα μόρια που υπάρχουν σε χαμηλότερες συγκεντρώσεις. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ένα αιθέριο έλαιο περιέχει εκατοντάδες αρωματικά μόρια τα οποία, αν δεν είναι όλα αναγνωρισμένα για τις θεραπευτικές τους ιδιότητες, εξακολουθούν να συμβάλλουν στην αποτελεσματικότητα και κυρίως στην οργανοληπτική ποιότητα του αιθέριου ελαίου. Έτσι, ανάλογα με τις προτιμήσεις, το αιθέριο έλαιο Petit Grain Bigarade μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική για άτομα που δεν τους αρέσουν οι μυρωδιές του χαμομηλιού ή της λεβάντας. Τέλος, είναι ένα πολύ ασφαλές αιθέριο έλαιο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από την ηλικία των 3 μηνών και σε έγκυες γυναίκες.
Πως να το χρησιμοποιήσεις ?
Για ενήλικες και παιδιά ηλικίας 3 ετών και άνω.
- Εισπνοή, pυπάρχουν πολλές επιλογές ανάλογα με τις προτιμήσεις:
- Αναπνεύστε απευθείας πάνω από το μπουκάλι.
- Τοποθετήστε μερικές σταγόνες στο φυτίλι μιας συσκευής εισπνοής ή ενός χαρτομάντιλου, για να αναπνεύσετε μόλις εμφανιστεί η παρόρμηση, ακόμα και στη μέση της νύχτας.
- Τοποθετήστε 1 σταγόνα στην επάνω γωνία του μαξιλαριού ή σε ένα χαρτομάντιλο που έχετε τοποθετήσει στο κομοδίνο για πιο ήπια διάχυση.
- Σε εκπομπή, dδιαχέεται στην κρεβατοκάμαρα, 10 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Δερματικός, dαραιώστε 1 σταγόνα σε 4 σταγόνες φυτικού ελαίου, που εφαρμόζεται στο ηλιακό πλέγμα, στο εσωτερικό των καρπών ή/και στα πέλματα των ποδιών.
- Στο μπάνιο, αραιώστε 5 έως 10 σταγόνες σε μια κουταλιά της σούπας βάση μπάνιου, ρίξτε τα πάντα στο νερό του μπάνιου. Χωρίς ξέβγαλμα, πηγαίνετε κατευθείαν στο κρεβάτι διαβάζοντας μια ήσυχη ιστορία.
Για παιδιά και μωρά από 3 μηνών.
- Εισπνοή, τοποθετήστε 1 σταγόνα στην επάνω γωνία του μαξιλαριού, ή σε ένα χαρτομάντιλο τοποθετημένο στο κομοδίνο για πιο ήπια διάχυση.
- Σε εκπομπή, διάχυτη στην κρεβατοκάμαρα, 10 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Δερματικός, αραιώστε 1 σταγόνα σε 9 σταγόνες φυτικό λάδι, κάντε μασάζ στο ηλιακό πλέγμα ή/και στα πέλματα των ποδιών.
Αιθέριο έλαιο περγαμόντο και άλλα εσπεριδοειδή
Γιατί είναι αποτελεσματικό;
L’αιθέριο έλαιο Περγαμόντο είναι μέρος της μεγάλης οικογένειας των αποσταγμάτων εσπεριδοειδών. Μεταξύ των κοινών σημείων με άλλες ουσίες, βρίσκουμε ένα μονοτερπένιο στο κύριο μόριο, λιμονένιο, και ίχνη κουμαρινών, η bergapten. Εκεί που ξεχωρίζει το Περγαμόντο είναι με τα άλλα μόρια που υπάρχουν σε υψηλή συγκέντρωση:οξικός λιναλυλεστέρας, ένας εστέρας, και ο λιναλοόλη, μια μονοτερπενόλη. Αυτά τα δύο μόρια βρίσκονται επίσης στα αιθέρια έλαια Petit Grain Bigarade και True Lavender και είναι εν μέρει υπεύθυνα για τις ιδιότητες καταπραϋντικό και μυοχαλαρωτικό Περγαμότο. Το τελευταίο έχει αποτελέσει ωστόσο αντικείμενο πολυάριθμων επιστημονικών ερευνών σχετικά με τις ιδιότητές του στον ύπνο, οι οποίες κατέστησαν δυνατή την επίδειξη ακόμη πιο ενδιαφέρων ιδιοτήτων.
Το Bergapten, αν και υπάρχει σε χαμηλότερη συγκέντρωση (< 1%), θα είχε την ικανότητα να το κάνειεπηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης. Αυτό το μόριο είναι γνωστό ως η ορμόνη του ύπνου. Στην πραγματικότητα εκκρίνεται φυσικά από την επίφυση μετά το βράδυ, και συμμετέχει στον έλεγχο των κιρκάδιων ρυθμών (εναλλαγή μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου). Μια μελέτη έδειξε ότι το bergapten αναστέλλει τη διάσπαση της μελατονίνης, η οποία θα είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση της διάρκειας της παρουσίας της, και επομένως παίζει ρόλο στην πρόκληση ύπνου. Το περγαμόντο θα είχε επίσης ως αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγής GABA, ενός νευροδιαβιβαστή που αναστέλλει πολλές εγκεφαλικές λειτουργίες, ιδιαίτερα που εμπλέκονται στον φόβο ή το άγχος, υποδηλώνοντας έτσι μια επίδραση αγχολυτικό Περγαμότο.
Τέλος, τοφρέσκια και φρουτώδη μυρωδιά περγαμόντο και συχνά εκτιμάται πολύ, και είναι καλύτερα αποδεκτή από άλλες πιο έντονες μυρωδιές. Άλλα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών με ηρεμιστικές ιδιότητες μπορούν επίσης να ληφθούν υπόψη στο πλαίσιο της αϋπνίας και σύμφωνα με τις ατομικές προτιμήσεις, όπως Πράσινο, Κίτρινο ή Κόκκινο Μανταρίνι, Λεμόνι, Γλυκό ή Αιματηρό Πορτοκάλι κ.λπ. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα αποστάγματα εσπεριδοειδών είναι φωτοευαισθητοποιώντας. Δεν υπάρχει κίνδυνος να τα χρησιμοποιείτε τη νύχτα, αλλά να είστε προσεκτικοί όταν τα χρησιμοποιείτε για έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας: δεν πρέπει να εκτεθείτε για 8 έως 12 ώρες μετά την εφαρμογή.
Πως να το χρησιμοποιήσεις ?
Για ενήλικες και παιδιά ηλικίας 3 ετών και άνω.
- Εισπνοή, pυπάρχουν πολλές επιλογές ανάλογα με τις προτιμήσεις:
- Αναπνεύστε απευθείας πάνω από το μπουκάλι.
- Τοποθετήστε μερικές σταγόνες στο φυτίλι μιας συσκευής εισπνοής ή ενός χαρτομάντιλου, για να αναπνεύσετε μόλις εμφανιστεί η παρόρμηση, ακόμα και στη μέση της νύχτας.
- Τοποθετήστε 1 σταγόνα στην επάνω γωνία του μαξιλαριού ή σε ένα χαρτομάντιλο που έχετε τοποθετήσει στο κομοδίνο για πιο ήπια διάχυση.
- Σε εκπομπή, dδιαχέεται στην κρεβατοκάμαρα, 10 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Δερματικός, dαραιώστε 1 σταγόνα σε 4 σταγόνες φυτικού ελαίου, που εφαρμόζεται στο ηλιακό πλέγμα, στο εσωτερικό των καρπών ή/και στα πέλματα των ποδιών.
Για παιδιά και μωρά από 3 μηνών.
Σε εκπομπή, διάχυτη στην κρεβατοκάμαρα, 10 λεπτά πριν τον ύπνο.
Αιθέριο έλαιο μαντζουράνας Shell
Γιατί είναι αποτελεσματικό;
Αν και η μυρωδιά του δεν είναι ομόφωνη, τοαιθέριο έλαιο μαντζουράνας Shell χρησιμοποιείται πολύ συχνά για δυσκολία στον ύπνο και άλλες διαταραχές ύπνου. Οι αλκοόλες και τα μονοτερπενικά καρβίδια του (τερπινεν-4-όλη, ιδιαίτερα το σαβινένιο) το καθιστούν πολύ χαλαρωτικό, είτε σε νευρικό είτε σε μυϊκό επίπεδο. Η Shelled Marjoram έχει πράγματι δράση αναστολέας νευροδιαβιβαστών υπεύθυνος για τον ενθουσιασμό. Δρα επίσης στα κανάλια ασβεστίου και διαταράσσει τις μυϊκές συσπάσεις, κάτι που επιτρέπει γενικός κατευνασμός. Είναι επίσης ευφορικό, επομένως ενδείκνυται σε περιπτώσεις υπερκόπωσης ή άγχους που μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.
Αν και ανήκει στο γένος Origanum, δεν παρουσιάζει τις αντενδείξεις που γενικά συνδέονται με άλλες Ρίγανες. Αντίθετα, είναι πολύ ευέλικτο στη χρήση, και εγκεκριμένο από την ηλικία των 3 μηνών και για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε να ακολουθείτε τις οδηγίες χρήσης για να αποφύγετε τυχόν κινδύνους, όπως συμβαίνει με όλα τα αιθέρια έλαια.
Πως να το χρησιμοποιήσεις ?
Για ενήλικες και παιδιά ηλικίας 3 ετών και άνω.
- Εισπνοή, pυπάρχουν πολλές επιλογές ανάλογα με τις προτιμήσεις:
- Αναπνεύστε απευθείας πάνω από το μπουκάλι.
- Τοποθετήστε μερικές σταγόνες στο φυτίλι μιας συσκευής εισπνοής ή ενός χαρτομάντιλου, για να αναπνεύσετε μόλις εμφανιστεί η παρόρμηση, ακόμα και στη μέση της νύχτας.
- Τοποθετήστε 1 σταγόνα στην επάνω γωνία του μαξιλαριού ή σε ένα χαρτομάντιλο που έχετε τοποθετήσει στο κομοδίνο για πιο ήπια διάχυση.
- Σε εκπομπή, dδιαχέεται στην κρεβατοκάμαρα, 10 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Δερματικός, dαραιώστε 1 σταγόνα σε 4 σταγόνες φυτικού ελαίου, που εφαρμόζεται στο ηλιακό πλέγμα, στο εσωτερικό των καρπών ή/και στα πέλματα των ποδιών.
Για παιδιά και μωρά από 3 μηνών.
- Σε εκπομπή, διάχυτη στην κρεβατοκάμαρα, 10 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Δερματικός, αραιώστε 1 σταγόνα σε 9 σταγόνες φυτικό λάδι, κάντε μασάζ στο ηλιακό πλέγμα ή/και στα πέλματα των ποδιών.
Αιθέριο έλαιο Ledon Γροιλανδίας
Γιατί είναι αποτελεσματικό;
Πολύ πιο γνωστό για τις ιδιότητες αποστράγγισης και αναγέννησης του ήπατος,Αιθέριο έλαιο Ledon Γροιλανδίας είναι επίσης ηρεμιστικό και ηρεμιστικό του νευρικού συστήματος. Είναι επίσης αντισπασμωδικό και μυοχαλαρωτικό χάρη στην παρουσία σαβινενίου, β-σελινενίου και β-δισαβολενίου. Έτσι επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί. Είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον για άτομα με αϋπνία που σχετίζεται με ηπατική αδυναμία, που τείνουν να υποφέρουν από νυχτερινές αφυπνίσεις.
Ωστόσο, είναι αρκετά σπάνιο και επομένως αρκετά ακριβό, και η χρήση του πρέπει να ελέγχεται. Είναι μάλιστα προτιμότερο να περιορίζεται η χρήση του στο δέρμα και μόνο για ενήλικες και εφήβους.
Πως να το χρησιμοποιήσεις ?
Για ενήλικες και εφήβους. Μέσω του δέρματος, αραιώστε 1 σταγόνα σε 4 σταγόνες φυτικό έλαιο, εφαρμόζοντας στο ηλιακό πλέγμα, στο εσωτερικό των καρπών ή/και στα πέλματα των ποδιών.
Αιθέριο έλαιο Melissa
Γιατί είναι αποτελεσματικό;
L’αιθέριο έλαιο βάλσαμου λεμονιού είναι πολύ ενδιαφέρον κατά της αϋπνίας για τον πλούτο του σε κιτράλες, αφού περιέχει μεταξύ 35 και 74%. Αυτά τα μόρια, τα οποία στην πραγματικότητα αντιστοιχούν σε νευρικά και γερανικά, έχουν επίσης την ικανότητα να δρουν σε νευροδιαβιβαστές. σεροτονίνης εμπλέκονται στο άγχος. Το αιθέριο έλαιο Melissa είναι επίσης γνωστό ότι είναι καρδιακό ηρεμιστικό και μυοχαλαρωτικό με δράση στα κανάλια ασβεστίου. Το βάλσαμο λεμονιού θα μπορούσε επομένως να είναι ενδιαφέρον για άτομα που είναι ιδιαίτερα τεντωμένα, τόσο μυώδη όσο και καρδιακά. Αυτήν μυρωδιά λεμονιού γενικά εκτιμάται πολύ.
Στα μειονεκτήματά του, θυμόμαστε την τιμή του αφού το αιθέριο έλαιο Melissa είναι πολύ ακριβό, αλλά και τους κινδύνους χρήσης του. Τα κιτράλια, σε υψηλές συγκεντρώσεις, παρουσιάζουν δερμοκαυστικό κίνδυνο για το δέρμα. Επομένως, αυτό το αιθέριο έλαιο πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο από ενήλικες και εφήβους και αραιωμένο.
Ανάμεσα στα αιθέρια έλαια πλούσια σε κιτράλες που μπορούν να έχουν επίδραση στην αϋπνία, μπορούμε επίσης να αναφέρουμε το Lemongrass, το Lemon Tea Tree ή ακόμα και το Exotic ή Fragrant Verbena.
Πως να το χρησιμοποιήσεις ?
Για ενήλικες και εφήβους. Δερματικός, αραιώστε 1 σταγόνα σε 9 σταγόνες φυτικού ελαίου, που εφαρμόζεται στο ηλιακό πλέγμα, στο εσωτερικό των καρπών ή/και στα πέλματα των ποδιών.
Άλλες φυσικές προσεγγίσεις
Υγιεινή και φυσικές τεχνικές
Για να βάλετε όλες τις πιθανότητες με το μέρος σας και να έχετε μια πλήρη και αναζωογονητική νύχτα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικές συμβουλές για τον τρόπο ζωής και φυσικές τεχνικές:
- ορίστε μια κανονική ώρα αφύπνισης και ύπνου,
- προωθήστε το καλό κρεβάτι και διατηρήστε το,
- αποφύγετε τις πηγές φωτός στην κρεβατοκάμαρα και τις οθόνες πριν κοιμηθείτε,
- προωθήστε ένα ήρεμο περιβάλλον,
- αποφύγετε την υπερθέρμανση του δωματίου, ευνοήστε μια θερμοκρασία μεταξύ 18 και 20°C,
- αποφύγετε τα γεύματα που είναι πολύ λιπαρά ή πολύ άφθονα το βράδυ, προτιμήστε γεύματα με υδατάνθρακες (αμυλούχα τρόφιμα και λαχανικά) και μην τρώτε πολύ αργά,
- αποφύγετε τα συναρπαστικά προϊόντα μετά τις 4 μ.μ. και το αλκοόλ,
- προωθήστε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα τη γιόγκα, κατά προτίμηση τουλάχιστον 5 ώρες πριν τον ύπνο,
- αποφύγετε τους υπνάκους που είναι πολύ μεγάλοι ή πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου,
- δοκιμαστικές τεχνικές αναπνοής (τεχνική 4-7-8, καρδιακή συνοχή, σεληνιακή αναπνοή κ.λπ.).
Φυτοθεραπεία
Πολλά φυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη βοτανοθεραπεία για τις ηρεμιστικές και χαλαρωτικές τους ιδιότητες. Μπορούν να είναι διαθέσιμα και να χρησιμοποιηθούν σε αφεψήματα, δισκία, κάψουλες, μητρικά βάμματα κ.λπ. Το πιο γνωστό είναι σίγουρα το Βαλεριάνα, αλλά υπάρχει και το Passionflower, ο Hawthorn, το Eschscholtzia, ο Hops, Μελίσσα, εκεί Λουίζα, Ο Φιλύρα, και τα λοιπά. Όπως και με τα αιθέρια έλαια, η αποτελεσματικότητα αυτών των φυτών μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ευαισθησία και τις προτιμήσεις του καθενός.
Διαβρέχονται μπουμπούκια σύκου και φλαμούρας
Ορισμένα εμποτισμένα μπουμπούκια έχουν δράση στο νευρικό σύστημα. Εάν ο μηχανισμός δράσης τους δεν είναι ακόμη επιστημονικά αποδεδειγμένος, οι αναλύσεις και κυρίως η ανατροφοδότηση έχουν δείξει ότι μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά. Ο Διαβροχή μπουμπουκιού φλαμουριάς φαίνεται το πιο αποτελεσματικό στη δράση κατά της αϋπνίας. Ηρεμιστικό και ελαφρώς υπνωτικό, βρίσκεται στην πρώτη γραμμή της εργασίας για τον ύπνο, είτε για τον ύπνο, είτε για τη διάρκεια είτε για την ποιότητα του ύπνου. Ο Διαβροχή συκιάς χρησιμοποιείται επίσης ευρέως ως ρυθμιστής νευροδιαβιβαστών. Δρα τόσο στο νευρικό όσο και στο πεπτικό επίπεδο, εάν η αϋπνία συνδέεται με αυτό το είδος προβλήματος. Τα δύο εμποτισμένα μπουμπούκια μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους ή σε συνδυασμό εάν είναι απαραίτητο. Η γεμμοθεραπεία έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον στη χρόνια αϋπνία, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί μακροπρόθεσμα. Είναι επίσης συμβατό και συμπληρωματικό με την αρωματοθεραπεία.
Υδρολύματα
Τα υδροζόλ μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αντικαταστήσουν τα αιθέρια έλαια για τα πιο ευαίσθητα άτομα, είτε έγκυες είτε παιδιά και μωρά, αλλά και άτομα που δεν τους αρέσουν οι υπερβολικά δυνατές μυρωδιές. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν:
- εξατμίζεται στην ατμόσφαιρα, για παράδειγμα γύρω και στο κρεβάτι,
- αραιωμένο σε ένα φλιτζάνι νερό, στο μπουκάλι ή σε χλιαρό τσάι από βότανα
- προστίθεται στο νερό του μπάνιου
L'υδρόλυμα άνθη πορτοκαλιάς, l'αληθινή υδρόλυση λεβάντας ή τορωμαϊκό υδρόλυμα χαμομηλιού δεν αποτελεί έκπληξη ότι είναι τα πιο αναγνωρισμένα για δράση κατά της αϋπνίας. Το Greenland Lédon hydrosol, λίγο λιγότερο γνωστό επειδή είναι πιο δύσκολο να αποκτηθεί, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί, αλλά θα πρέπει να προορίζεται για ενήλικες και εφήβους.
Σας βοήθησε αυτό το άρθρο;
Μέσος βαθμός: 4.7 ( 396 ψήφοι)
Βιβλιογραφία
Δημοσίευση: Marchand, J., (2019). Χρήση της αρωματοθεραπείας στη θεραπεία του στρες και της αϋπνίας (διδακτορική διατριβή, Πανεπιστήμιο της Λωρραίνης). https://hal.univ-lorraine.fr/hal-03297889/document
Δημοσίευση: Lillehei, A.S., Halcón, L., Gross, CR, Savik, K., & Reis, R. (2016). Ευημερία και αυτο-αξιολόγηση της αλλαγής: Δευτερεύουσα ανάλυση ενός RCT που απέδειξε το όφελος της εισπνεόμενης λεβάντας και της υγιεινής του ύπνου σε φοιτητές κολεγίου με προβλήματα ύπνου. EXPLORE, 12(6), 427 435. https://doi.org/10.1016/j.explore.2016.08.004
Δημοσίευση: Lee, B.K., Jung, AN, & Jung, Y.S. Το Linalool βελτιώνει την απώλεια μνήμης και την εξασθένηση της συμπεριφοράς που προκαλείται από τη στέρηση ύπνου REM μέσω της σεροτονινεργικής οδού. Βιομόρια & ; Therapeutics, 26(4), 368373. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.081
Δημοσίευση: Aprotosoaie, AC, Hăncianu, M., Costache, II, & Miron, A. (2014). Linalool: μια ανασκόπηση σε ένα βασικό μόριο αρωματικού με πολύτιμες βιολογικές ιδιότητες. Flavor and Fragrance Journal, 29(4), 193 219. https://doi.org/10.1002/ffj.3197
Δημοσίευση: Αποτελεσματικότητα αιθέριων ελαίων χαμομηλιού στην ποιότητα του ύπνου των πρωτοετών φοιτητών. (2021). Indian Journal of Forensic Medicine & ; Τοξικολογία. https://doi.org/10.37506/ijfmt.v15i2.14954
Δημοσίευση: López, V., Nielsen, B., Solas, M., Ramírez, MJ, & Jäger, AK (2017). Εξερευνώντας τους Φαρμακολογικούς Μηχανισμούς Αιθέριου Ελαίου Λεβάντας (Lavandula angustifolia) σε στόχους του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος. Frontiers in Pharmacology, 8. https://doi.org/10.3389/fphar.2017.00280
Δημοσίευση: Ozkaraman, A., Dügüm, Z., Özen Yılmaz, H., & Usta Yesilbalkan, Z. (2018). Αρωματοθεραπεία: Η επίδραση της λεβάντας στο άγχος και την ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία. Clinical Journal of Oncology Nursing, 22(2), 203 210. https://doi.org/10.1188/18.cjon.203-210
Δημοσίευση: Chioca, LR, Ferro, MM, Baretta, IP, Oliveira, SM, Silva, CR, Ferreira, J., Losso, EM, & Andreatini, R. (2013). Αγχολυτική επίδραση της εισπνοής αιθέριου ελαίου λεβάντας σε ποντίκια: Συμμετοχή σεροτονινεργικής αλλά όχι νευροδιαβίβασης GABAA/βενζοδιαζεπίνης. Journal of Ethnopharmacology, 147(2), 412 418. https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.03.028
Δημοσίευση: Wang, C., Huo, X., Tian, · X., Xu, M., Dong, P., Luan, Z., Wang, X., Zhang, B., Zhang, B., Huang, S ., Deng, S., & Ma, X. (2016). Αναστολή του μεταβολισμού της μελατονίνης στον άνθρωπο που προκαλείται από χημικά συστατικά από βότανα και αποτελεσματική πρόβλεψη αυτού του κινδύνου χρησιμοποιώντας ένα υπολογιστικό μοντέλο. British Journal of Pharmacology, 173(22), 3261 3275. https://doi.org/10.1111/bph.13612
Δημοσίευση: Cui, Y., Che, Y., & Wang, H. (2020). Το αιθέριο έλαιο Περγαμόντο εξασθενεί τη συμπεριφορά που μοιάζει με άγχος που προκαλείται από το αλουμίνιο μέσω της αντιοξείδωσης, της αντιφλεγμονώδους και της ρύθμισης του GABA σε αρουραίους. Food and Chemical Toxicology, 145, 111766. https://doi.org/10.1016/j.fct.2020.111766
Δημοσίευση: Saiyudthong, S., & Marsden, C. A. (2010). Οξείες επιδράσεις του ελαίου περγαμόντου στη συμπεριφορά που σχετίζεται με το άγχος και τα επίπεδα κορτικοστερόνης σε αρουραίους. Phytotherapy Research, 25(6), 858 862. https://doi.org/10.1002/ptr.3325
Δουλειά : de la Charie, T. (2019). Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αιθέρια έλαια. Γιατί και πώς λειτουργεί; Εκδόσεις du Rocher.
Δουλειά : Falcon, M. (2017). Πραγματεία για την επιστημονική και ιατρική αρωματοθεραπεία - Αιθέρια έλαια - Θεμέλια και συνταγογραφούμενα βοηθήματα (Γαλλική Έκδοση). ΑΙΜΑ ΓΗ.
Δουλειά : Géa, A., & Banel, P. (2022). Φυσιολογία και αιθέρια έλαια: Πώς δρουν τα αιθέρια έλαια στα διάφορα συστήματα του σώματος; DUNOD.
Δουλειά : Couic Marinier, F., & Touboul, A. (2017). Ο οδηγός για τα αιθέρια έλαια Living Earth. Εκδόσεις Terre Vivante.
Ιστοσελίδα: Αϋπνία - συμπτώματα, αιτίες, θεραπείες και πρόληψη. (2021, 9 Σεπτεμβρίου). ΒΙΔΑΛ. Πρόσβαση στις 3 Μαΐου 2022, στη διεύθυνση https://www.vidal.fr/entreprises/psychisme/insomnie.html
Ιστοσελίδα: Insomnia ⋅ Inserm, Science for Health. (2017, 30 Νοεμβρίου). Inserm. Πρόσβαση στις 3 Μαΐου 2022, στη διεύθυνση https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/
Σχετικά Άρθρα
ΟΔΗΓΟΣ Ποιες φυσικές θεραπείες για την αϋπνία;
ΟΔΗΓΟΣ Παράγοντες σοβαρής αϋπνίας
ΟΔΗΓΟΣ Γιατί και πώς να προσαρμόσετε τη διατροφή σας σε περίπτωση αϋπνίας;
ΟΔΗΓΟΣ Καθημερινές ενέργειες για την αποφυγή σοβαρής αϋπνίας
Σχετικά με αυτές τις συμβουλές
Αυτό το άρθρο αρωματοθεραπείας γράφτηκε από τον Théophane de la Charie, συγγραφέα του βιβλίου «Treat yourself with αιθέρια έλαια», συνοδευόμενος από μια διεπιστημονική ομάδα που αποτελείται από φαρμακοποιούς, βιοχημικούς και γεωπόνους.
Η La Compagnie des Sens και οι ομάδες της μην ενθαρρύνετε την αυτοθεραπεία. Οι πληροφορίες και οι συμβουλές που παρέχονται προέρχονται από βιβλιογραφική βάση δεδομένων αναφοράς (βιβλία, επιστημονικές δημοσιεύσεις κ.λπ.). Δίνονται για λόγους ενημέρωσης ή για να προτείνουν τρόπους προβληματισμού: σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να αντικαθιστούν μια διάγνωση, διαβούλευση ή ιατρική παρακολούθηση, και δεν μπορεί να αναλάβει την ευθύνη της Compagnie des Sens.