Συχνά στον υπερσυνδεδεμένο κόσμο μας, όπου τα πάντα επιταχύνονται, το άγχος έχει γίνει ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα της σημερινής κοινωνίας. Ωστόσο, δεν είναι ασθένεια. Πράγματι, η κατάσταση του στρες είναι πρώτα και κύρια μια αυτόματη αντίδραση του σώματός μας μόλις μια κατάσταση εκληφθεί ως απειλή. Η έκκριση ορμονών του στρες (αδρεναλίνη και μετά κορτιζόλη), τέλεια προσαρμοσμένη στον προϊστορικό άνθρωπο για να του επιτρέπει περιστασιακά να φύγει ή να αμυνθεί από ένα μαμούθ, δεν είναι πλέον κατάλληλη για τον σύγχρονο άνθρωπο που υπόκειται περισσότερο σε επαναλαμβανόμενες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, αδύνατο να διαχειριστεί με σπριντ ή ξεκινώντας σε καυγά. Έτσι ξεκινά το χρόνιο στρες με τη διατήρηση της υπερπαραγωγής κορτιζόλης, που ευθύνεται για πολλαπλές συνέπειες στην υγεία: υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις, μειωμένη ανοσία, άγχος και αϋπνία, άγχος και κατάθλιψη, εξάντληση και εξάντληση… Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να το περιορίσουμε επίπτωση? Εκτός από αγχολυτικά ή υπνωτικά χάπια, δεν υπάρχει φάρμακο για την «θεραπεία του στρες». Εξ ου και το ενδιαφέρον για τη διερεύνηση φυσικών μεθόδων που θα καταστήσουν δυνατό, μέσω διαφορετικών συμπληρωματικών προσεγγίσεων, τον περιορισμό των οξέων ενδείξεων του στρες και την πρόληψη των καταστροφικών επιπτώσεων του χρόνιου στρες.

Αυτό το άρθρο ενημερώθηκε στις 11/01/2024
Περίληψη σελίδας [Απεικόνιση]

TOP 5 φυσικά ανακουφιστικά από το στρες

1. Το πιο ευέλικτο αιθέριο έλαιο κατά του στρες: Petitgrain Bigarade.
2. Ως βασική θεραπεία κατά του χρόνιου στρες: Διαβροχή μπουμπουκιού συκιού.
3. Για την αποτελεσματικότητά του κατά του άγχους: Λουλούδι του πάθους.
4. Ως φάρμακο για τη γιαγιά: τσάι από βότανα με λεμόνι, για ένα χαλαρωτικό τελετουργικό.
5. Για να αντιστέκεστε καλύτερα σε περιόδους στρες: Σκόνη Ashwaganda στη θεραπεία, να προορίζεται για ενήλικες.

Για να περιορίσετε τον αντίκτυπο του στρες, συνιστάται επίσης να καλύψετε τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να αποφύγετε την εξάντληση, να εστιάσετε σε χαλαρωτικές πρακτικές σώματος και αναπνοής για να διατηρήσετε ποιοτικό ύπνο και να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.

Αιθέρια έλαια για γρήγορη ανακούφιση

Ποια είναι τα οφέλη των αιθέριων ελαίων;

Με τη δράση των χημικών συστατικών τους και με τη δύναμη του αρώματος τους, τα αιθέρια έλαια θα είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι για να βοηθήσουν στην καλύτερη διαχείριση του άγχους. Χάρη στις γρήγορες και ισχυρές επιδράσεις τους, τις ηρεμιστικές, χαλαρωτικές, αγχολυτικές, ηρεμιστικές, σπασμολυτικές ιδιότητές τους... θα είναι χρήσιμα σε όλες τις καταστάσεις, είτε σε οξύ στρες είτε σε χρόνιο στρες.

Υπάρχουν τόσα πολλά αιθέρια έλαια ικανά να προσφέρουν ανακούφιση που είναι δύσκολο να τα απαριθμήσουμε όλα. Κάναμε λοιπόν μια επιλογή και επισημάναμε ορισμένες από τις ιδιαιτερότητές τους. Σε όλες τις περιπτώσεις, συνιστάται να οριστικοποιήστε την επιλογή σας με βάση τη συγγένεια του καθενός για αυτήν ή εκείνη τη μυρωδιά. Σε περίπτωση επαναλαμβανόμενης χρήσης, συνιστάται επίσης να αλλάζετε τακτικά αιθέρια έλαια ή να χρησιμοποιείτε μείγματα για να αποφύγετε τη συσχέτιση μιας μυρωδιάς με μια αρνητική κατάσταση. Διαφορετικά, ο κίνδυνος θα ήταν να προκαλέσετε άγχος μόνο μυρίζοντας αυτή τη μυρωδιά.

Petit Grain Bigarade ως πρώτη επιλογή
  • Αιθέριο έλαιο Petit Grain Bigarade ανατολή το πιο ευέλικτο σε περίπτωση άγχους. Με τη λιναλόλη και το οξικό λιναλύλιο, τα κύρια συστατικά του, είναι γνωστό ότι δρα στο νευρικό σύστημα, τόσο στο κεντρικό όσο και στο περιφερικό, με επιπτώσεις στα περισσότερα σημάδια που συνδέονται με το στρες: άγχος, αρτηριακή πίεση, διαταραχές του ρυθμού της καρδιάς, μυϊκούς σπασμούς, προβλήματα ύπνου. δυσκολία συγκέντρωσης κ.λπ.
  • Ωστόσο, η μυρωδιά του δεν εκτιμάται από όλους. Στη συνέχεια, μπορείτε να αντικαταστήσετε το Petit Grain Bigarade με Εκλεκτό ή αληθινό αιθέριο έλαιο λεβάντας που έχει παρόμοια περιεκτικότητα σε λιναλοόλη και οξικό λιναλύλιο, ή από Αιθέριο έλαιο Περγαμόντο, ανάλογα με τις οσφρητικές προτιμήσεις του κάθε ατόμου και τις προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται.
Άλλα αιθέρια έλαια για πιο στοχευμένη δράση

Ανάλογα με τους ανθρώπους και τις καταστάσεις, το άγχος μπορεί να συνοδεύεται από διαφορετικά σωματικά, συναισθηματικά ή διανοητικά σημάδια. Εκτός από το Petit Grain Bigarade, ορισμένα αιθέρια έλαια θα σας επιτρέψουν στη συνέχεια να ενεργήσετε με πιο εξατομικευμένο τρόπο:

Πώς να τα χρησιμοποιήσετε;
  • Μέσω του δέρματος, Αραιώστε 1 σταγόνα αιθέριου ελαίου σε 9 σταγόνες φυτικού ελαίου, εφαρμόζοντας στο ηλιακό πλέγμα, στο εσωτερικό των καρπών ή/και στα πέλματα των ποδιών. Τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στο μασάζ με αραίωση με περισσότερο φυτικό έλαιο.
  • Στην όσφρηση, για γρήγορο αποτέλεσμα συνδυάζοντας τα οφέλη των αιθέριων ελαίων και την αναπνοή. Αναπνεύστε ακριβώς πάνω από το μπουκάλι ή τοποθετήστε 2 ή 6 σταγόνες αιθέριων ελαίων σε ένα χαρτομάντιλο ή στο φυτίλι μιας συσκευής εισπνοής. Να το κάνετε ως ρουτίνα χαλάρωσης ή μόλις παραστεί ανάγκη.
  • Στο μπάνιο, για μια στιγμή χαλάρωσης: αραιώστε 5 έως 10 σταγόνες αιθέριων ελαίων σε αλάτι ή σε ένα αφρόλουτρο. Προσθέστε το στο νερό του μπάνιου, ανακατέψτε καλά και απολαύστε τη στιγμή.
  • Σε εκπομπή, για να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα, συνοδεύστε μια συνεδρία διαλογισμού. Τηρείτε τον αριθμό των σταγόνων αιθέριων ελαίων που αναγράφεται στις οδηγίες του διαχύτη και τους χρόνους διάχυσης ανάλογα με τους χρήστες: ενήλικες (15 λεπτά ανά ώρα), παιδιά από 6 ετών (5 λεπτά ανά ώρα) ή από 3 μηνών (5 λεπτά ανά ώρα απουσία του παιδιού).
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος με αιθέρια έλαια;
Γρήγορο αντανακλαστικό, συνέργειες, προφυλάξεις κατά τη χρήση

Ο οφθαλμός διαβρέχει για να ρυθμίσει ή να αποτρέψει την ευαισθησία στο στρες

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να προτιμώνται τα εμποτισμένα μπουμπούκια;
Ποια εμποτισμένα να διαλέξετε;

Διαβροχή μπουμπουκιού συκιού είναι το αντανακλαστικό που πρέπει να έχεις, είτε είναι οξύ, προσωρινό ή χρόνιο στρες. Μέσω της εξισορροπητικής του δράσης στον κορτικο-υποθαλαμικό άξονα, τόσο αγχολυτικό όσο και αντισπασμωδικό, μπορεί να επαρκεί μόνο του ή χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα εμποτισμένα, να επιλεγεί σύμφωνα με ορισμένες εκδηλώσεις άγχους που ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο:

Πώς να τα χρησιμοποιήσετε;
  • Στρεσογόνο έκτακτο συμβάν : κάντε μια θεραπεία 3 εβδομάδων πριν, εν αναμονή ή μετά για να ανακτήσετε την ισορροπία σας.
  • Χρόνιο στρες ή υπερκόπωση : λάβετε θεραπείες που διαρκούν αρκετούς μήνες για να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου ή να αναζωογονήσετε ένα κουρασμένο σώμα. Με ρυθμό πρόσληψης 3 εβδομάδων ανά μήνα και 1 εβδομάδα διάλειμμα.

Σε όλες τις περιπτώσεις, οι συνήθεις δόσεις είναι οι εξής:

  • Ενήλικες και έφηβοι : 5 έως 15 σταγόνες την ημέρα σε ένα ποτήρι νερό (ή καθαρό), 15 λεπτά πριν από το γεύμα, για 3 εβδομάδες. Ξεκινήστε με 5 σταγόνες και αυξήστε σταδιακά (για παράδειγμα: 5 σταγόνες την πρώτη εβδομάδα, 10 τη δεύτερη και 15 την τελευταία).
  • Παιδιά άνω των 3 ετών : 1 σταγόνα την ημέρα για 10 κιλά, ξεκινώντας με μία σταγόνα και αυξάνοντας σταδιακά τη δόση (για παράδειγμα: ένα παιδί 9 ετών που ζυγίζει 40 κιλά μπορεί να καταπιεί έως και 4 σταγόνες).

Τσάγια από βότανα για μια στιγμή χαλάρωσης

Τι νόημα έχουν τα αφεψήματα από βότανα;

Η εφαρμογή τελετουργιών χαλάρωσης είναι απαραίτητη για την καλύτερη διαχείριση του άγχους. Κάποιοι θα επιλέξουν διαλογισμό, διάβασμα, μουσική... ή αφεψήματα από βότανα που έχουν επίσης το πλεονέκτημασας προσκαλούν να κάνετε ένα διάλειμμα, να φροντίσετε τον εαυτό σας. Είναι μάλιστα δυνατό, αντί να τα πιείτε, να τα χρησιμοποιήσετε για να παρασκευάσετε ένα αρωματικό λουτρό.

Ποια φυτά να επιλέξω;

Όπως τα αιθέρια έλαια, υπάρχουν πολλά φυτά με αγχολυτικές και σπασμολυτικές ιδιότητες. Σε περίπτωση άγχους, το πιο ευέλικτο θα είναι Έγχυμα Melissa, γνωστό ότι καταπολεμά τη νευρικότητα και τις σχετικές διαταραχές όπως αίσθημα παλμών, κράμπες στο στομάχι, ημικρανίες και ακόμη και αϋπνία. Η ηρεμιστική και ηρεμιστική του δράση έχει συγκριθεί ακόμη και με αυτή των βενζοδιαζεπινών.

Για να συμπληρώσει τη δράση του βάλσαμου λεμονιού και να διαφοροποιήσει τις γεύσεις, είναι δυνατό να το συσχετίσουμε με Άνθη χαμομηλιού (για τις αντισπασμωδικές του ιδιότητες), Φεύγει η Βερβένα ή Γλυκός Γούντροφ (προτιμάται σε περίπτωση συναφών πεπτικών διαταραχών) και μαντζουράνα (για τη δράση του στο κεντρικό νευρικό σύστημα).

Υπάρχουν και άλλα καταπραϋντικά φυτά που συνιστώνται σε περιπτώσεις στρες, τα οποία όμως χρησιμοποιούνται καλύτερα με τη μορφή κάψουλων ή υδροαλκοολικών εκχυλισμάτων. Πολύ πιο συμπυκνωμένες από τα αφεψήματα από βότανα, αυτές οι παρουσιάσεις απαιτούν εξατομικευμένες συμβουλές για να ληφθούν υπόψη ορισμένοι κίνδυνοι χρήσης ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, φυτά με αγχολυτικές ιδιότητες όπως π.χ Passionflower και Eschscholtzia (ονομάζεται επίσης California Poppy) ή περισσότερα αντικαταθλιπτικά όπως Βαλσαμόχορτο, σαφράν ή Γκριφόνια.

Πώς να τα χρησιμοποιήσετε;
  • Σε έγχυση : για ένα φλιτζάνι, ρίξτε νερό που σιγοβράζει (ιδανικά σε θερμοκρασία 80-90°C) πάνω από μια κουταλιά της σούπας ξερά φυτά (ή περίπου 10 βράκτια για το Linden). Ο χρόνος παρασκευής κυμαίνεται από 5 έως 10 λεπτά για την παρασκευή.
  • Σε ένα αρωματικό λουτρό : κάνετε έγχυμα με 80 g ξηρών φυτών σε 3 L νερό που σιγοβράζει. Αφήστε να εγχυθεί για 5 λεπτά και στη συνέχεια διηθήστε. Αφήστε να κρυώσει αν χρειαστεί. Προσθέστε το παρασκεύασμα στο νερό του μπάνιου.

Υδροσόλια για ευαίσθητους χρήστες

Σε ποιες περιπτώσεις είναι σχετικά τα υδροζόλ;

Πολύ λιγότερο συμπυκνωμένα από τα αιθέρια έλαια, τα υδρολύματα είναι πιο ευέλικτα στη χρήση. Παρόλα αυτά περιέχουν ενεργά μόρια που γίνονται αντιληπτά από την αρωματική τους οσμή. Στο μπάνιο, από το στόμα ή ως ομίχλη, σας επιτρέπουν να φροντίζετε μικρά παιδιά, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένοι απαλά. Είναι δυνατόν, όπως και με τα αιθέρια έλαια, να τα επιλέξετε ανάλογα με το άρωμα ή τη γεύση τους.

Γρήγορα και εύκολα στη χρήση, τα υδροζόλ θα ευχαριστήσουν επίσης σε όσους βιάζονται και δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε τσάι από βότανα.

Ποια υδρολύματα να επιλέξω;
Πώς να τα χρησιμοποιήσετε;

Προφορικά:

  • Από 6 μηνών : προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού υδρόλυμα στο νερό στο μπουκάλι ή σε ένα ποτήρι νερό. Πίνετε δύο φορές την ημέρα για το πολύ 15 ημέρες.
  • Για ενήλικες : προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας υδρόλυμα σε 1 λίτρο νερό. Να πίνετε όλη την ημέρα περιστασιακά ή σε θεραπείες περίπου είκοσι ημερών για μια πιο βαθιά δράση.

Στο μπάνιο : προσθέστε 2 με 3 κουταλάκια του γλυκού για τα μικρότερα και μερικές κουταλιές της σούπας για τα μεγαλύτερα.

Στην ομίχλη : για ψεκασμό στο ηλιακό πλέγμα, στο λαιμό, στο πρόσωπο ή στον θώρακα, αρκετές φορές την ημέρα ανάλογα με τις ανάγκες.

Προσαρμοστικά φυτά για καλύτερη αντίσταση στο στρες

Ένα φυτό λέγεται ότι είναι προσαρμογόνο όταν «οδηγεί, με μη ειδικό τρόπο, σε αύξηση της αντοχής του οργανισμού σε παράγοντες στρες, φυσικής, βιολογικής ή ψυχολογικής προέλευσης». Εκτός από τη φάση συναγερμού κατά την έναρξη ενός επεισοδίου άγχους, θα το κάνουν υποστηρίζει το σώμα στη φάση της αντίστασης για να το βοηθήσει να διαρκέσει στο χρόνο, χωρίς να λειτουργεί σαν παράγοντας ντόπινγκ. Έχουν κοινό χαρακτηριστικό την ικανότητα να περιορίζουν την κόπωση, να βελτιώνουν την αντίσταση στην άσκηση, να αυξάνουν την ικανότητα συγκέντρωσης και αντίστασης σε λοιμώξεις κ.λπ.

Ωστόσο, η δύναμή τους δεν είναι άπειρη., γιατί οι δυνατότητες του σώματος είναι περιορισμένες. Από ένα σημείο ή στο άλλο, η αντίσταση στο στρες δεν θα είναι πλέον δυνατή και η ξεκούραση θα είναι απαραίτητη. Για να αποφευχθεί ο κίνδυνος εξάντλησης, η χρήση τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 3 μήνες.

Τα πιο γνωστά είναι το Ginseng, ο Eleutherococcus και η Rhodiola., φυτά που έχουν μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή ιατρική. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούνται με τη μορφή τιτλοδοτημένων εκχυλισμάτων για να διασφαλιστεί η ποιότητά τους και η περιεκτικότητά τους σε δραστικά συστατικά. Και, δεδομένων των προφυλάξεων χρήσης τους, συνιστάται να ζητήσετε τη συμβουλή επαγγελματία υγείας.

Ashwaganda, επίσης λέγεται “ινδικό τζίνσενγκ”, είναι επίσης ένα από τα προσαρμογόνα φυτά. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει το όφελος του σε περιπτώσεις κόπωσης ή χρόνιου στρες. Ωστόσο, η χρήση του παραμένει αποκλειστικά για ενήλικες. Επίσης δεν είναι κατάλληλο για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Και συνιστάται ιατρική συμβουλή σε περίπτωση διαταραχών του θυρεοειδούς.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να περιορίσετε τις επιπτώσεις του στρες στην υγεία

Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να εξαλειφθούν οι πηγές του στρες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των επιπτώσεων του στρες στην υγεία: προστατεύστε την καρδιά, αποφύγετε την αύξηση και απώλεια βάρους του ανοσοποιητικού, αποτρέψτε την εξάντληση και την κατάθλιψη… Παρέχοντας ορισμένα θρεπτικά συστατικά , τα περιεχόμενα του πιάτου θα παίξουν έναν ρόλο που πολύ συχνά παραβλέπεται και όμως ουσιαστικός.

  • Μαγνήσιο για να αποφύγετε τον φαύλο κύκλο του στρες. Πράγματι, το άγχος είναι υπεύθυνο για τις υπερβολικές απώλειες του μαγνήσιο ενώ η σύγχρονη διατροφή μας έχει εξαντληθεί σε πηγές μαγνησίου και η έλλειψη μαγνησίου μας κάνει πιο ευάλωτους στο στρες…. Εξ ου και το ενδιαφέρον για την εύνοια ορισμένων τροφίμων που είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε μαγνήσιο, όπως τα φύκια, σουσάμι όπου το σπόρους chia, Ο αμύγδαλα, Ο φΥΣΤΙΚΙΑ κασιους, Ο κακάο...και σκεφτείτε το συμπλήρωμα για να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες που υπολογίζονται περίπου στα 300 mg την ημέρα για έναν ενήλικα.
  • Ωμέγα 3 για την προστασία και τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου, ενώ συμμετέχει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων ευνοείται από το άγχος: τείνω προς η ισορροπία πρόσληψης μεταξύ ωμέγα 3 και ωμέγα 6 αποφεύγοντας την περίσσεια ωμέγα 6 (π.χ. ηλιέλαιο και φυστικέλαιο) και παρέχοντας περισσότερα ωμέγα 3 μέσω φυτικών πηγών διατροφής (π.χ. κραμβέλαιο, καρυδέλαιο, λινέλαιο, λάδι κάνναβης κ.λπ.) και ζωικών (π.χ. μικρά λιπαρά ψάρια φυσικά πλούσια σε EPA και DHA).
  • Λιγότερα γρήγορα σάκχαρα. Το σνακ και η λαχτάρα για ζάχαρη είναι αδιαχώριστα από τα επεισόδια στρες. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, ο εγκέφαλος είναι αυτός που χρειάζεται γλυκόζη για τη λειτουργία του, αλλά είναι προτιμότερο να ανταποκρίνεται κανείς με «αργά» σάκχαρα για να περιορίσει τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους, διαβήτη, ευερεθιστότητας… Σήμερα, μιλάμε για αρκετά πολύπλοκα σάκχαρα καιδίαιτα χαμηλού GI ευνοούν: ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια κ.λπ.
  • Πρωτεΐνες, σίδηρος και βιταμίνες Β για τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών. Η υπερπαραγωγή κορτιζόλης, χαρακτηριστική του χρόνιου στρες, διαταράσσει τη σύνθεση ορισμένων νευροδιαβιβαστών, ιδιαίτερα της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης. Για να αποφευχθεί η απώλεια ζωτικότητας, κινήτρου και ο κίνδυνος εξάντλησης, είναι σημαντικό να υποστηρίζεται η σύνθεσή τους με ποικίλες πηγές φυτικών ή/και ζωικών πρωτεϊνών που θα παρέχουν τα πρόδρομα αμινοξέα (τυροσίνη και τρυπτοφάνη). Είναι επίσης σημαντικό να συσχετιστείτε σίδερο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ειδικά βιταμίνη Β9 και βιταμίνη Β12) που συμμετέχουν στη σύνθεσή τους, αλλά που μπορεί να είναι ελλιπή.
  • Φροντίζοντας τη μικροβίωσή σας για να προωθήσετε την καλή επικοινωνία μεταξύ των δύο εγκεφάλων, να περιορίσετε το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή που ευνοείται από το στρες: αποφύγετε τα υπερβολικά επεξεργασμένα βιομηχανικά τρόφιμα, αυξήστε την πρόσληψη διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, δίνουν υπερηφάνεια στα φρέσκα, πολύχρωμα, εποχιακά και ποικίλα φρούτα και λαχανικά, (ημι) δημητριακά ολικής αλέσεως, χωρίς να ξεχνάμε τα μπαχαρικά, τα αρωματικά φυτά και τις φυσικές πηγές προβιοτικών ευεργετικών για την εντερική χλωρίδα (π.χ. γιαούρτια, κεφίρ, κομπούχα, ζυμωμένα λαχανικά, και τα λοιπά.).
Πώς να περιορίσετε την επίδραση του στρες μέσω της διατροφής;

Πρακτικές αναπνοής και σώματος για τη μείωση του στρες

Εκτός από τα φυσικά φυτικά εκχυλίσματα και τη διατροφή, υπάρχουν σωματικές και αναπνευστικές μέθοδοι που σας επιτρέπουν να ενεργείτε άμεσα στο στρες, ιδιαίτερα μέσωενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου που διαχειρίζεται το παρασυμπαθητικό σύστημα και επαναφέρει το σώμα σε ηρεμία. Αυτές οι μέθοδοι αποτελούν αντικείμενο αυξανόμενου αριθμού μελετών που υπογραμμίζουν την αποτελεσματικότητά τους στη μείωση του άγχους και της κορτιζόλης, στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, στη βελτίωση του ύπνου και του ανοσοποιητικού κ.λπ.

Συλλογικές ή ατομικές, αυτές οι πρακτικές είναι πολλές και ποικίλες, δίνοντας σε όλους την ευκαιρία να επιλέξουν αυτές που τους ταιριάζουν καλύτερα: τραγούδι, ανάγνωση, ακρόαση μουσικής, αφιέρωμα χρόνου για χαλάρωση και βαθιά αναπνοή, διαλογισμός, άσκηση καρδιακής συνοχής, γιόγκα, σοφολογία… Το κύριο πράγμα είναι πάνω από όλα να τα εξασκείτε όσο πιο τακτικά γίνεται, ειδικά από τη στιγμή που το ενδιαφέρον τους είναι σημαντικό, χωρίς να χρειάζεται απαραίτητα πολύς χρόνος.

Δεδομένης της επίδρασης του άγχους στον κόσμο της εργασίας, ορισμένες από αυτές τις πρακτικές προσφέρονται στο επαγγελματικό πλαίσιο όπως ο διαλογισμός, οι συνεδρίες σοφολογίας ή γιόγκα, η οργάνωση χορωδιών, η παροχή αιθουσών ύπνου κ.λπ. Οι ευεργετικές τους επιδράσεις έχουν αξιολογηθεί σε απουσίες, επαγγελματική εξουθένωση, μυοσκελετικές διαταραχές, ψυχοκοινωνικούς κινδύνους κ.λπ.

Πιο συγκεκριμένες προσεγγίσεις, όπως η μέθοδος TIPI, θα καταστήσουν δυνατή την ανάληψη δράσης συναισθηματική ρύθμιση, για να μην κατακλύζεστε ή παραλύετε πλέον από τα συναισθήματά σας, σε περίπτωση φόβων, φοβιών, σκηνικού τρόμου. Άλλες τεχνικές όπως 1, 2, 3 Sleep (3S στα Αγγλικά για Sounder Sleep System) βασίζονται στην εκμάθηση μικρών και αργών κινήσεων που προάγουν ποιοτικού ύπνου ρυθμίζοντας το στρες όλη την ημέρα.

Βιβλιογραφία

Δημοσίευση: Botto, J. (2023). Φυτοπροσαρμογόνα: μια ξεχωριστή κατηγορία φυτικών εκχυλισμάτων με πλειοτροπικές ιδιότητες προσαρμογής στο περιβάλλον μας. Φυτοθεραπεία. https://doi.org/10.3166/phyto-2022-0364

Δημοσίευση: Millet F. (2014) Αιθέρια έλαια σε παθολογίες «πολιτισμού» (στρές, άγχος, κόπωση) σε ενήλικες. Ethnopharmacologia, αρ. 52

Δουλειά : de la Charie, T. (2019). Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αιθέρια έλαια. Γιατί και πώς λειτουργεί; Εκδόσεις du Rocher.

Δουλειά : Fleurentin, J., Pelt, JM, & Hayon, JC (2016). Καλή χρήση θεραπευτικών φυτών. Rennes, Γαλλία: Δυτική Γαλλία.

Δουλειά : Couic Marinier, F., Briquet, L. (2021). Αρωματοθεραπεία. Ζωντανή γη.

Δουλειά : Morel, J.M. (2008). Πρακτική πραγματεία για τη φυτοθεραπεία: Τα χθεσινά φάρμακα για την ιατρική του αύριο, Escalquens, Γαλλία: Εκδόσεις Jacques Grancher.

Δουλειά : Faucon, M., & Canac, P. (2018). Πραγματεία για την επιστημονική και ιατρική αρωματοθεραπεία, υδροζόλ (1η έκδ.). Παρίσι: Εκδ. Αίμα της Γης.

Δουλειά : Pineau, L. (2019). Το μεγάλο βιβλίο της γεμμοθεραπείας. Εκδόσεις Leduc.s.

Δουλειά : Coudron C. & Pourrias B. (2014). Οδηγοί Συνταγών Διατροφής. Εκδόσεις Υγείας.

Δουλειά : Chevallier, C., & Lafon, DV (2022). Συναισθήματα, άγχος, ύπνος - Κατανοήστε και δράστε με αρωματοθεραπεία και ψυχολογικές συμβουλές. GRANCHER.

Δουλειά : Géa, A., & Banel, P. (2022). Φυσιολογία και αιθέρια έλαια: Πώς δρουν τα αιθέρια έλαια στα διάφορα συστήματα του σώματος; DUNOD.

Ιστοσελίδα: Το άγχος στην εργασία. Επιπτώσεις στην υγεία - Κίνδυνοι - INRS. (δ-γ). https://www.inrs.fr/risks/stress/effects-sante.html

Ιστοσελίδα: Το άγχος σε όλες του τις μορφές. (ν). https://www.ipubli.inserm.fr

Ιστοσελίδα: WikiPhyto, η εγκυκλοπαίδεια της φυτοθεραπείας. (ν). στο http://www.wikiphyto.org/wiki/Accueil